Как преодолеть зависимость от уведомлений

Мы потребляем гораздо больше информации, чем нам, действительно, нужно. Мало того, мы взаимодействуем с ней — реагируем, отвечаем, комментируем, вступаем в споры и выражаем эмоции. Слово за слово — и ты проводишь весь день, отвечая на сообщения и обновляя ленту новостей то в одной соцсети, то в другой, в промежутках пытаясь cделать, доделать и переделать по-настоящему важные дела.

Почему вредно постоянно мониторить социальные сети?

Зависимость от социальных онлайн-сервисов проявляется в том, что человек реагирует — читает и отвечает — на сообщения и комментарии во время того, как делает что-то еще, оправдывая такой подход мультизадачностью. На самом деле он просто быстро переключается с одной деятельности на другую, и этот переход, как правило, довольно резкий.

Можно ли в таком режиме оставаться продуктивным?

Еще хуже, если вы не один, и коварный внутренний голос добавляет: «Твой собеседник даже не заметит, посмотри, он отвернулся, ответь-ка пока на сообщение». И вот уже можно услышать слегка раздраженное, но привычное: «Эй, ты меня слушаешь?». Да, ваш собеседник видит, что вы «в телефоне», он смирился с этим как житель 21 века и, наверняка, сам бывает на вашем месте. Поэтому раздражение в его голосе едва угадывается, и он тоже берет в руки телефон. Ведь ничего страшного не случится, говорим мы себе, если я быстренько отвечу на сообщение или проверю ленту новостей. Можно ли в такой ситуации быть хорошим собеседником?

Просмотреть обновления — полбеды, но ведь за этим действием часто следует быстренько ответить, а там уже поспели другие обновления... Это и есть зависимость — невозможность по собственной воле остановиться.

В борьбе за внимание побеждают социальные сервисы: каждые несколько минут мы знаем, что контент обновился.

Почему это происходит?

Для того чтобы решить проблему, нужно понимать причины ее возникновения. Что заставляет нас открывать новые сообщения и обновлять страницы соцсетей в то время, когда мы знаем, что у нас есть гораздо более важные дела? Боязнь что-то пропустить — это то чувство, у которого мы идем на поводу, раз за разом обновляя соцсети. Мы говорим себе: я сейчас все просмотрю и всем сразу отвечу, чтобы потом не отвлекаться.

Современные психологи связывают такое поведение нашего мозга, в том числе, и с выработкой дофамина, известного как «гормон счастья». Научно подтверждено, что он вырабатывается в том числе и когда мы сидим в Интернете и пытаемся найти интересную информацию.

Facebook зарабатывает даже тогда, когда пользователь просто прокручивает ленту новостей, в которой есть рекламная запись, даже если он не кликает на нее и не ставит ей «Like».

Винить себя слишком сильно не стоит: все популярные социальные сервисы прикладывают массу усилий, чтобы как можно дольше удерживать наше внимание. Над этим трудятся специалисты нейропсихологии и дизайнеры интерфейсов. Предсказать поведение пользователя и развить в нем боязнь пропустить что-то важное — их первостепенная задача. Наша задача как жителей этого времени и пользователей современных технологий — искать способы, как этому противостоять. Как сказать «стоп» этим бесконечным раздражителям, которые начинаются в смартфоне и продолжаются в компьютере?

Как побороть зависимость от социальных сетей?

Для борьбы с зависимостью приходится работать и с физиологической стороной проблемы, и с психологической. Каждый раз, когда рука занесена над коварным сайтом или приложением, стоит задать себе вопрос: действительно ли я хочу сейчас тратить на это время? Каждый раз, когда чувствуете, что переключаетесь на что-то ненужное, задавайте себе вопрос: почему я хочу перейти по этой ссылке, действительно ли это важно для меня сейчас?

Кроме этого стоит обеспечить себе физические условия, которые будут помогать держать социальные сервисы под контролем. Определить приложения, которые тратят больше всего вашего времени впустую, и удалить их из смартфона. Отключить всплывающие сообщения и на телефоне, и на компьютере для всех сервисов, которые не связаны с работой. Во-первых, это совсем не страшно: компьютер постоянно рядом с нами. Во-вторых, сорваться и скачать приложение снова можно в любой момент. В-третьих, к хорошему быстро привыкаешь и уже через пару недель вы сможете почувствовать, как стало легче дышать.

Заставьте себя считать, сколько раз вы открываете отнимающие время сайты. Буквально ставьте «галочку» каждый раз, когда рука тянулась к вкладке соцсетей, а еще лучше — записывать время входа и выхода, это действительно способно помочь. Можно определить для себя лимит на день, но часто сам факт фиксирования этих данных помогает осознать, сколько времени мы тратим на неважные вещи и как далеко уходим от своих ожиданий.

Одна из причин, по которым мы решаем ответить на сообщение или комментарий, не дожидаясь действительно удобного для этого времени, — это боязнь забыть. С кем бы мы ни общались, будь то разговор ни о чем или деловая переписка, немедленный ответ — это не то, к чему нужно стремиться. Попробуйте! Не случится ничего страшного, а, скорее всего, вообще ничего не изменится из-за того, что вы ответите не прямо сейчас, а тогда, когда найдете для этого действительно подходящее время. Тренируйте себя, социальные сети вырабатывают привычку и зависимость и, возможно, мы — то поколение, которое уже вынуждено и еще способно этому сопротивляться.